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醫療:睡眠問題

提問: 醫療:睡眠問題 問題補充: 睡眠質量不好有什么樣的癥狀.會導致什么樣的后果?什么樣的中草藥可以放在臥室內可以起到助與睡眠?(也就是說把這幾種中藥放在室內可起到安神,清腦...使人放松的)如若睡眠不好怎樣治療? 医师解答: 入睡困難表現為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡,翻來覆去、急躁不安、心慌不適,等到入睡時,已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺,多夢易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,為此每晚要少睡20%的時間,而正常人一般不超過5%。由于夜間多次驚醒,而影響睡眠的質量,故出現睡眠不足的癥狀。早醒表現為尚能慢慢入睡,但一覺醒來才睡2-3小時,以后則反復不能入睡,離清晨還有2小時或更早時就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。由于夜半醒來,要等到天亮才能起來,如果此時家里人都還在酣睡,失眠者的心情會更加煩躁易怒出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。 中醫治療失眠重視調整病人的心情 祖國醫學認為,失眠多與精神活動有關。人的思維與意識均受精神的支配,產生喜怒憂思悲恐驚等不同的情志變化,這本屬人體的正常生理反應,不會使人致病。但有很多病人因為工作、學習壓力太大,思慮過重,導致陰陽失調、氣血失和、經絡阻塞、臟腑功能紊亂等,所謂:“衛氣不得入于陰,則陰氣虛,故目不瞑矣。” 預防失眠,中醫講究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下來,靜下來,摒棄思想上的紛紜思緒,把工作放下;還要消除對失眠的緊張情緒。有時越怕睡不著越真睡不著。實在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松了以后再睡。 其次,心情舒暢、思慮減少,生活規律、不隨便熬夜,是預防失眠的有效方法。平時工作、生活中要“暢情志、慎起居、調飲食”。有的人經常和朋友聚餐到深夜,魚、肉吃多了,結果睡覺時“胃不和則臥不安”。容易失眠的人可以用紅棗、蓮子、薏米、桂圓、山藥、茯苓共同煮粥,每晚一次,長期服用。這些食物藥食同源,既不涼又不燥,補腎、養心、安神,但吃無妨。 幫助睡眠的食物 小米:性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺,使大腦思維活動受無法入睡抑郁癥困擾神奇的多囊腎新療法! 到暫時抑制,使人產生困倦感。另外,小米含豐富的淀粉,食后使人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡。 龍眼:其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。 水果:水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發機體產生一系列反應,生成血清素,從而有助于進入夢鄉。 蓮子:蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明,蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。 桑葚:其味甘性寒,能養血滋陰,補益肝腎。《隨息居飲食譜》載,“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內熬成膏,加蜂蜜適量調勻貯存,每次1~2匙,溫開水沖服。 葵花子:含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。 核桃:味甘性溫,是一種很好的滋補營養食物,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡眠前食用。 紅棗:性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。 蜂蜜:具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水沖1杯飲用。 牛奶:是理想的滋補品,臨睡前喝1杯,可催人入睡,對老年人尤為適合。常見食物給你優質睡眠 失眠之人宜食物品有: 龍眼肉 能開胃益脾,補心長智、安神養血,適宜心脾兩虛失眠者食用。民間常以龍眼肉煎水喝,也可與大棗,或銀耳,或蓮子一同燉服。 大棗 能補脾益氣、養血安神,心脾兩虛失眠之人宜服食。《千金方》載:“治虛勞煩悶不得眠:大棗二十枚,蔥白七莖,上二味食或煎服。 銀耳 有滋陰生津、益氣和血、補腦潤肺作用,適宜陰虛火旺失眠者服食。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。 靈芝 經藥理實驗和臨床觀察,靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣的滋養強壯作用和鎮靜鎮痛效果。《神農本草經》中稱它“保神、益精氣”。《中國藥植圖鑒》認為,靈芝“治神經衰弱,失眠”。所以,無論心脾兩虛失眠,或是陰虛火旺失眠,皆宜食用。 百合 能清心安神。《日華子本草》稱它能“安心、定膽,益志,養五臟。”適宜神經官能癥及神經衰弱、睡眠不寧、驚惕易醒者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,臨睡前服食。 啤酒花 據近代藥理研究,啤酒花具有一定的鎮靜作用。國外民間將啤酒花用于失眠和不安癥,我國民間常用啤酒花3克,開水沖泡代茶飲,有利尿安神效果,適宜神經衰弱失眠之人服用。 金針菜 能除煩熱、安心神。《本草正義》載:“今人恒以治氣火上升,夜少安寐,其效頗著。”適宜陰虛火旺失眠癥。通常用金針菜30~50克,水煮半小時去渣,加冰糖再煮2分鐘,睡前1小時飲服。 蓮子 能養心安神、補脾益腎,失眠之人宜食,尤其是睡眠不實、夜寐多夢者宜服。《重慶堂隨筆》認為:“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之,或同糯米煮蓮子粥食用。 蓮子心 善清心火。《本草再新》稱它能:“清心火,平肝火,瀉脾火,降肺火”。適宜內熱偏重、心火獨旺、心煩失眠者食用。可用蓮子心1.5克,開水沖泡代茶飲。 桑椹 補肝腎、滋陰血,民間常用于貧血失眠之人。《閩南民間草藥》載:“治心腎衰弱不寐,鮮桑椹50~100克,水適量煎服。”以水三升,煮一升,去滓頓服。”民間常用大棗適量,柏子仁能養心安神,適宜神經衰弱失眠者食用。《本草綱目》稱它“益智寧神”。《體仁匯編》中治療“勞欲過度,心血虧損,精神恍惚,夜多怪夢”的名方——柏子養心丸,就是以柏子仁為主,并稱“常服寧心定志,補腎滋陰。” 蜂王漿 實踐證明,蜂王漿對人體的生理功能具有明顯的調節作用,它能滋補身體、增強食欲、鎮靜安神,適宜神經衰弱所致的失眠,服用蜂王漿后大腦功能明顯改善。 蜂蜜 能益氣補中。據中國藥科大學葉橘泉教授介紹,對神經衰弱的失眠,臨睡前飲蜂蜜水1杯有效。 酸棗仁 能養肝、寧心、安神,適宜陰虛火旺、虛煩失眠者食用。《圣惠方》中有一名方叫“酸棗仁粥”,就是用酸棗二兩,以水二大盞半,研濾取汁,以米二合煮作粥服食。也可單用酸棗仁3~6克,加白糖研和,臨睡時用溫開水調服。 豬心 適宜心脾兩虛失眠者服食,古有“以臟補臟”之說,心虛不寐吃豬心,有養心安神的效果。《證治要訣》中介紹:“治心虛多汗不睡者:豬心1個,帶血破開,用人參、當歸各二兩,裝入豬心煮熟,去二味藥,只吃豬心。” 黃魚 失眠之人宜常煮食。崔禹錫《食經》中記載:“石首魚主下利,明目,安心神。”石首魚即黃魚,故不寐者宜食之。 葡萄 性平,味甘酸。《本經》中說它“益氣倍力,強志,令人肥健耐饑。”《滇南本草》認為葡萄“大補氣血”,對心脾兩虛,氣血不足,心神失養的失眠之人,食之頗宜。尤其是葡萄酒,不僅是高檔營養性飲料,同時還有滋陰補脾,興奮神經,益氣安神的功效,對身體虛弱的失眠癥,最為適宜。 牡蠣肉 有滋陰養血的作用,早在崔禹錫《食經》中就曾指出:“治夜不眠,志意不定。”對陰虛火旺而失眠、煩熱、盜汗、心神不安者,食之尤宜。 海參 性溫,味咸,能補腎、益精、養血。《現代實用中藥》說它“為滋養品,治神經衰弱。”凡心血不足,心脾兩虛的失眠癥宜食之。 此外,失眠患者還宜多吃些小麥、芝麻、海松子、葵花子、水芹菜、枸杞子、山藥、干貝、蛙肉、核桃仁、糯米、阿膠、海帶、海蜇以及谷類、豆類、奶類、動物心類、魚類和適量酒類等。 在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生姜,就能催人入眠。
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